Pływanie długodystansowe to bardzo specyficzny sport. Wymaga połączenia treningów na basenie z jednostkami wykonywanymi na wodach otwartych. Założenia planu bardzo mocno zależą od dystansu na jakim chcemy startować oraz poziomu wytrenowania na jakim się obecnie znajdujemy. Skupimy się również na nawykach, które pomogą zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji barków wynikających z pływania długich jednostek treningowych.

• plan składający się z 1-3 jednostek treningowych w tygodniu (w zależności od pogody, temperatury wody będą to 1-3 treningów basenowych i 1-2 treningów Open Water )
• 4 tygodniowy plan treningowy (aktualizowany i dopasowywane na koniec każdego tygodnia) skupiający się na poprawie wydolności organizmu w pływaniu zimowym
• cotygodniową aktualizację planu (na podstawie wyników w ubiegłym tygodniu, informacji o czasie dostępnym na trening, sytuacjach losowych etc.)
• testy do wykonania przed rozpoczęciem planu
• analiza danego miesiąca po zakończeniu planu
• uwagi techniczne do kraula (na podstawie wysłanego nagrania)
• ćwiczenia dodatkowe do wykonywania na lądzie w celu poprawy wyników w wodzie i zapobiegania kontuzją
• pomoc w ukierunkowaniu harmonogramu startów open water

Pływanie zimą w lodowatej wodzie to zupełnie coś innego niż pływanie na basenie. Nasze organizmy reagują zupełnie inaczej na wysiłek z uwagi na bodziec „ekstremalnego zimna”, który powoduje, że jesteśmy poddani dużo bardziej intensywnemu wysiłkowi.

Gdyby tego było mało to istnieje wiele różnych elementów technicznych, które wpływają na modyfikacje stylu. Dzięki tym modyfikacją będziemy wstanie płynąć o wiele dłużej i lepiej będziemy znosić początki hipotermii.

Wszystkie te aspekty wraz z „trickami jak wytrzymać w zimnie” i połączeniem treningów na basenie i wodach otwartych spowodują, że będzie to najlepszy sezon zimowego pływania w Twoim Życiu!

• plan składający się z 1-3 jednostek treningowych w tygodniu (w zależności od pogody, temperatury wody będą to 1-2 treningów basenowych i 1-2 treningów Open Water / Zimowych)
• 4 tygodniowy plan treningowy (aktualizowany i dopasowywane na koniec każdego tygodnia) skupiający się na poprawie wydolności organizmu w pływaniu zimowym
• cotygodniową aktualizację planu (na podstawie wyników w ubiegłym tygodniu, informacji o czasie dostępnym na trening, sytuacjach losowych etc.)
• testy do wykonania przed rozpoczęciem planu
• analiza danego miesiąca po zakończeniu planu
• uwagi techniczne do kraula (na podstawie wysłanego nagrania)
• ćwiczenia dodatkowe do wykonywania na lądzie w celu poprawy wydolności w zimnej wodzie
• pomoc w ukierunkowaniu harmonogramu startów w sezonie zimowym

Pływanie w triathlonie mocno rożni się od tego co widzimy na co dzień na basenie. Pływamy na dużo wyższej kadencji rąk, często w wysiłku beztlenowym na pierwszych metrach zawodów, najczęściej w piankach, a po wyjściu z wody musimy być wstanie komfortowo dobiec do strefy zmiany i dać z siebie wszystko na etapie kolarskimi I biegowym.
Dodajmy do tego duże obciążenie organizmu treningami pozostałymi dyscyplinami, które należy uwzględnić planując treningi pływackie. Ale to nie wszystko! Treningi kolarskie wiążą się z pracą w zamkniętej pozycji bioder, a bieganie z wstrząsem w trakcie wysiłku. Jedno i drugie należy uwzględnić dopasowując trening pływacki tak aby wyjść z wody z wymarzonym czasem!

• plan składający się z 1-3 jednostek treningowych w tygodniu
• 4 tygodniowy plan treningowy (aktualizowany i dopasowywane na koniec każdego tygodnia)
• cotygodniową aktualizację planu (na podstawie wyników w ubiegłym tygodniu, informacji o czasie dostępnym na trening, sytuacjach losowych etc.)
• testy do wykonania przed rozpoczęciem planu
• analiza danego miesiąca po zakończeniu planu
• uwagi techniczne do kraula (na podstawie wysłanego nagrania)